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2020-06-05
數(shù)據(jù)顯示，在疫情期間，小學(xué)生、初中生、高中生、初中生和研究生使用電子產(chǎn)品（包括計(jì)算機(jī)、學(xué)習(xí)機(jī)、手機(jī)和電視）的平均每日總時(shí)間分別是6.4、9.6、13.4、15.1、16.9小時(shí)。鑒于我國(guó)兒童和青少年中“過度依賴互聯(lián)網(wǎng)”的流行率達(dá)到10％（全球平均6％），包括衛(wèi)健委在內(nèi)的十二個(gè)部門發(fā)布了《健康中國(guó)行動(dòng)——兒童青少年心理健康行動(dòng)方案（2019-2022年）》，強(qiáng)調(diào)需要“引導(dǎo)兒童和青少年安全合理地使用計(jì)算機(jī)和智能終端設(shè)備，預(yù)防互聯(lián)網(wǎng)成癮和游戲障礙，并促進(jìn)兒童和青少年的心理健康。
疫情期間，中小學(xué)生的平均每日使用時(shí)間屬于“重度”使用，大學(xué)生和研究生使用時(shí)間更長(zhǎng)。長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定并降低學(xué)習(xí)效率，從而可能出現(xiàn)親子矛盾、家庭矛盾和家校矛盾。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，平均而言，中小學(xué)生每天使用1.5個(gè)小時(shí)（約1.35個(gè)小時(shí)）的電子學(xué)習(xí)環(huán)境，一年后會(huì)導(dǎo)致視力下降。當(dāng)前，大、中、小學(xué)生電子產(chǎn)品的“重度”使用會(huì)導(dǎo)致大范圍的視力下降，這應(yīng)該是高概率事件； 嚴(yán)重的還會(huì)引起失眠、偏頭痛、肌肉萎縮、頸椎彎曲、皮膚疾病等。
一、特殊時(shí)期、特殊環(huán)境下，孩子們應(yīng)該如何護(hù)眼，減少近視發(fā)生發(fā)展？
觀看電子產(chǎn)品時(shí)怎樣的姿勢(shì)比較合適
觀看電腦時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50cm（約一臂遠(yuǎn)）；觀看電視時(shí)，眼睛距離電視屏幕3米以上；周圍環(huán)境亮度與電子設(shè)備屏幕亮度相適應(yīng)，不宜過亮或過暗。
自覺眼睛干澀如何緩解
建議在觀看屏幕20分鐘后，在距離6米的地方抬頭至少20秒鐘；確保室內(nèi)適當(dāng)?shù)臏囟群蜐穸?；有意識(shí)地提醒自己多眨眼，每分鐘眨眼12~16次；熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的方法；交替使用接觸鏡和鏡框眼鏡；如果干眼癥狀嚴(yán)重，可以考慮使用不含防腐劑的人工淚液緩解干眼癥狀。
在家如何進(jìn)行視力檢測(cè)
近視的最初表現(xiàn)通常是看遠(yuǎn)處的物體比以前更模糊，注視遠(yuǎn)處的物體需要瞇眼，并經(jīng)常揉眼睛。在家里可以使用2.5米的家用視力表檢查視力，自檢期間，應(yīng)該交替遮住一只眼睛，通常先遮住左眼，然后再遮住右眼。中小學(xué)生的正常視力標(biāo)準(zhǔn)為1.0。
二、其它注意事項(xiàng)
傳遞正能量
我們要理解這次疫情居家隔離的重要性，學(xué)會(huì)用正確的態(tài)度面對(duì)問題，提高養(yǎng)成勤洗手、出門戴口罩等好習(xí)慣的意識(shí)。
善于發(fā)現(xiàn)和理解負(fù)面情緒
可以用專門時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松活動(dòng)，如腹式呼吸、肌肉放松法、小運(yùn)動(dòng)、音樂和閱讀來幫助減壓，保持積極心態(tài)。
制訂規(guī)律有序的作息表
規(guī)律有序的生活有助于構(gòu)建內(nèi)在穩(wěn)定的心理。包括生活、休息、學(xué)習(xí)、娛樂和健身活動(dòng)安排，如手工、畫畫、親子游戲、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、美食、澆花等活動(dòng)。
此外還要注意：不要挑食，均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃水果和蔬菜。多吃富含維生素的食物，少吃零食和甜食，尤其是油炸食品。小學(xué)生應(yīng)保障每天10個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，初中生為9個(gè)小時(shí)，高中生為8個(gè)小時(shí)。